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月子餐怎么吃?月子餐该注意什么

来源:未知时间:2015-09-16 14:21
        
    现在,很多产后妈妈都非常注重产后保健工作,也就是人们常说的坐月子。产后30天至42天是各位伟大的妈妈生产后恢复身体的黄金时期,这段时间如果能够好好地休息与调理,产妇的身体可以恢复得很好。月子里一个最重要的环节便是月子餐的合理搭配。产后妈妈身体非常的虚弱,需要通过月子餐的饮食调理来补充身体营养,尽快恢复元气。
根据身体恢复情况,我们坐月子子分为几个阶段:

第一周(代谢排毒周):清除废血、恶露、废水、废气及陈旧废物
第二周(内脏收缩周):收缩子宫、骨盆腔
第三周至满月(滋养进补周):补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)

1剖腹产月子餐食谱

产前一周准备期饮食建议

 早上点心:养肝汤。

 午餐:胡萝卜粥。

 下午点心:养肝汤。

 晚餐前空腹:生化汤(50ML)。

 晚餐:胡萝卜粥。

 晚上点心:养肝汤。

产后1-3天排毒与修复月子餐食谱

 起床后空腹(约7:00):生化汤(50ML)。

 早餐(7:30-8:00):红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。

 午餐前空腹:生化汤(50ML)。

 午餐(12:00-12:30):四神粥、四神猪肝、素炖品。

 晚餐前空腹:生化汤(50ML)。

 晚餐(18:00-18:30):四神粥、四神猪肝、素炖品。

 加餐前(约21:00):生化汤(50ML)。

 晚上点心:红豆汤。

 全天饮料:养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。

产后4-7天排毒与修复月子餐食谱

 起床后空腹(约7:00):生化汤(50ML)。

 早餐(7:30-8:00):麻油猪肝、薏仁米饭。

 加餐前(约10:00):生化汤(50ML)。

 早上点心:红豆汤、麻油猪心。

 午餐前空腹:生化汤(50ML)。

 午餐(12:00-12:30):麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭。

 加餐前(约15:00):生化汤(50ML)。

 下午点心:甜糯米粥、麻油猪心半份。

 晚餐前空腹:生化汤(50ML)。

 晚餐(18:00-18:30):甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。

 加餐前(约21:00):生化汤(50ML)。

 晚上点心:红豆汤。

 全天饮料:养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。

产后第2周净化与调整月子餐食谱

 起床后空腹(约7:00):生化汤(50ML)。

 早餐(7:30-8:00):麻油杜仲猪腰、蔬菜

 (胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥

 加餐前(约10:00):生化汤(50ML)。

 早上点心:红豆汤、排骨莲藕汤。

 午餐前空腹:生化汤(50ML)。

 午餐(12:00-12:30):麻油杜仲猪腰、蔬菜

 (胡萝卜、海带)、薏仁米饭。

 加餐前(约15:00):生化汤(50ML)。

 下午点心:甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤。

 晚餐前空腹:生化汤(50ML)。

 晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。

 加餐前(约21:00):生化汤(50ML)。

 晚上点心:红豆汤或蛋花桃仁米酒。

 全天饮料:红枣养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)、止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

产后第3周和第4周基础进补月子餐食谱

 早餐(7:30-8:00):薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

 加餐前(约10:00):水果一份。

 早上点心:红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

 午餐(12:00-12:30):麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针膳背、薏仁米饭或油饭。

 加餐前(约15:00):水果一份。

 下午点心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

 晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

 加餐前(约21:00):热鲜牛奶。

 晚上点心:油饭或银耳莲心枸杞粥。

 全天饮料:止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

产后第5周和第6周强化进补月子餐食谱

 早餐(7:30-8:00):薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

 加餐前(约10:00):水果一份。

 早上点心:红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

 午餐(12:00-12:30):麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。

 加餐前(约15:00):水果一份。

 下午点心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

 晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

 加餐前(约21:00):热鲜牛奶。

 晚上点心:油饭或银耳莲心枸杞粥。

 全天饮料:止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

1顺产月子餐食谱

第1周代谢排毒月子餐食谱

 顺产者本周不用喝养肝汤,剖腹产者喝。

第1天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);五谷饭;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭。

 午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;顺产:枸杞鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

第2天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);黄豆糙米饭;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭。

 午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;顺产:当归鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

第3天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);薏仁饭;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭。

 午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;顺产:麻油鱼汤;剖腹产:素炖品(豆制品)。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

第4天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黑米饭;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨(润颜汤);黑米饭。

 午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤)。

 晚点(21:00):红糖糯米粥;美妍茶。

第5天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;糙米饭;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭。

 午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

第6天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;五谷饭;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);养肝汤。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭。

 午点(15:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤。

 晚点(21:00):红糖糯米粥;美妍茶。

第7天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黄豆薏仁饭;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭。

 午点(15:00):红糖糯米粥;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤)。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

温馨提示:

 1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝,猪肝利于排毒;不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰。

 2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡,不建议普通开水冲泡。

 3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点,一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。

 4、前两周吃红糖有利于恶露排出。

 5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。

 6、前两周忌吃青菜和水果,不能吃刺激性食物。

 7、麻油有削减脂肪的作用,不容易长脂肪。

 8、每天喝生化汤,不要喝水,也不要喝牛奶,否则容易长胖。

第2周收缩内脏调理月子餐食谱

 顺产者本周不喝生化汤和养肝汤,剖腹产者继续喝。

第1天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭;时令蔬菜。

 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;枸杞鲜鱼汤;膳食饮料。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

第2天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);黄豆糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭;时令蔬菜。

 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;当归鲜鱼汤;膳食饮料。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

第3天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭;时令蔬菜。

 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油鲜鱼汤(润颜汤);膳食饮料。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

第4天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黑米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨;黑米饭;时令蔬菜。

 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤);膳食饮料。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

第5天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭;时令蔬菜。

 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤;膳食饮料。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

第6天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭;时令蔬菜。

 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤;膳食饮料。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

第7天:

 早餐(07:00):生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黄豆薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

 早点(10:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

 午餐(12:00):生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭;时令蔬菜。

 午点(15:00):台湾油饭;养肝汤。

 晚餐(18:00):生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤);膳食饮料。

 晚点(21:00):红豆汤(放红糖);美妍茶。

温馨提示:

 1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复,但依然不能吃大补大热的食物。

 2、本周第四天起,开始逐渐减少红糖的添加量,到第三周完全停止。

 3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。

 4、本周开始添加蔬菜,每次少量,但是不要吃水果。

 5、不能吃刺激性食物。

第3周滋养进步一阶段调理月子餐食谱

第1天:

 早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

第2天:

 早餐(07:00):麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):竹笋排骨;时令蔬菜;台湾油饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。

 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

第3天:

 早餐(07:00):麻油鸡;薏仁饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;薏仁饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

第4天:

 早餐(07:00):麻油鸡;黑米饭;红豆汤。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(舒心汤);时令蔬菜;黑米饭。

 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

第5天:

 早餐(07:00):麻油鸡;糙米饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤;时令蔬菜;糙米饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

第6天:

 早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;红豆汤。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

第7天:

 早餐(07:00):麻油鸡;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

温馨提示:

 1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝

 2、不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰;

 3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡;

 4、第三周开始添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

第4周滋养进补二阶段月子餐食谱

第1天:

 早餐(07:00):黄胜猪脚;五谷饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤(十全汤);时令蔬菜;五谷饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

第2天:

 早餐(07:00):麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):竹荪排骨;时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。

 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

第3天:

 早餐(07:00):膳食排骨;薏仁饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):麻油鲜鱼汤;时令蔬菜;薏仁饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

第4天:

 早餐(07:00):麻油鸡;黑米饭;红豆汤。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;黑米饭。

 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

第5天:

 早餐(07:00):黄豆猪脚;糙米饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):干贝鲜鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;糙米饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

第6天:

 早餐(07:00):麻油鸡;五谷饭;红豆汤。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

 晚点(21:00):桂圆糯米粥;美妍茶。

第7天:

 早餐(07:00):山药胡萝卜排骨;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。

 早点(10:00):膳食饮料。

 午餐(12:00):竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。

 午点(15:00):台湾油饭;美妍茶;水果一份。

 晚餐(18:00):十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。

 晚点(21:00):红豆汤;美妍茶。

温馨提示:

 1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡

 2、三餐后食用妇宝1包,活血化瘀,利于恶露排除,调节内分泌改善皮肤粗糙,改善纠正贫血体质;

 3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡,不建议普通开水冲泡;

 4、第四周继续添加水果:提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。


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